Шесть эффективных упражнений на растяжку, которые помогут поддержать бедра и спину в тонусе

Этот простой комплекс упражнений поможет быть в тонусе и забыть про неприятные ощущения в бедрах, спине.

Упражнения поддержат седалищный нерв, укрепят мышцы, устранят любые неприятности. Спина сможет легко выдерживать ежедневные нагрузки – достаточно всего нескольких минут в день.

Упражнения для бедер и спины:

• Поза верблюда – стать на колени, ноги не сводить, ладони держать на нижней части спины. Сначала плавно прогнуться назад, руками потянуться ниже, стараясь пяток коснуться. Когда появится дискомфорт, остановиться.

• Растяжка сидя/стоя (сгибание вперед) – сесть на пол, ноги раздвинуть максимально широко, не сгибая колен. Наклониться плавно вперед, потом потянуться руками, не доставая ушей. Расслабить шейные мышцы максимально. Если делать упражнение стоя: стать прямо, ноги расставить широко, наклониться, потянувшись руками вниз. Постараться коснуться руками пола.
• Выгибание спины (поза лягушки) – стать на четвереньки, ноги раздвинуть широко, плавно сгибать ноги в коленях, наклоняться вперед, опустить торс и голову на поверхность. Слишком сильно спину не выгибать.

• Боковой широкий выпад – ноги расставить максимально, стоя, наклониться вперед, правую ногу согнуть в колене. Присаживаясь, постараться ступню левой ноги повернуть так, чтобы она стояла на пятке, а пальцы смотрели вверх. Потом выпрямиться, затем присесть на левую ногу.

Читай продолжение на следующей странице