Шесть эффективных упражнений на растяжку, которые помогут поддержать бедра и спину в тонусе

• Растяжка сидя «Бабочка» — сесть с разведенными коленями в сторону, спину держать ровно. Подошвы ног должны касаться друг друга, ладони положить на колени. Аккуратно и мягко надавить на ладони, прижимая их к полу. Потом надавить локтями на колени.

• Растяжения предплечья (упражнение для укрепления плеч) – отвести плечи назад, свести лопатки. Опустить кисть вытянутой правой руки вниз, повернув к себе ладонь. Правую ладонь разместить на левую, потом плавно потянуть к телу левую руку. Не сгибать ее в локте. Поменять сторону.

Соблюдение техники безопасности:

• Начинать упражнения лучше, задерживаясь пока на 15 секунд.
• По мере укрепления мышц увеличивать время.
• Слушать свое тело, делать упражнения аккуратно.
• Если появляется дискомфорт, боль – перестать делать что-либо, отдохнуть.
• Резких движений не делать.
• Чтобы результат был закреплен и действительно был хорошим, комплекс нужно совмещать с плаванием, прогулками на свежем воздухе.

Сохраняйте полезную информацию и обязательно делитесь с друзьями!